dobra uzupelniam treningi ktore mialam wpisywac od poniedzialku Poniedzialek 9.02 rano na czczo 15 min interwalowego treningu SILOWNIA rozgrzewka w formie stepera 15 min trenig obejmowal plecy 1.sciaganie drazka szerokim 4s/15/12/10/8p zaczynalam od 5 kafli i dodawalam po jednej co powtorzenie (koniec na 9) 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] metaboliczny/kompleks sztangowy dla fightera". Zajrzy więcej zainteresowanych osób i nie będziesz musiał tyle podbijać. Co do układu treningu, czepiałbym się jedynie dzień dobry. Bardziej podoba mi się układ jaki stosował ostatnio niwix: Deadlift x 6 Hang Clean x 6 Front Squat x 6 Hang Snatch x 6 Overhead Squat x 6 Front Press x 6 [...]
[...] pośladki o ktorych napisałaś,ze chciałabyś je "wyrzeźbić" np. wykroki z hantla (poczytaj o technice -kąt prosty przy wykroku między udem a podłożem.) Skłony z gryfem trzymanym na karku (tzw. "dzień dobry"), Martwy ciąg gryfem (też bardzo ważna technika, ale swietne cwiczenie na posladki) Tluszczyk spalisz najlepiej aerobami.
Ja Ci radze robić trening 3-dniowy... nogi rób w piątek razem z barkami zamiast łapy. Co do ćwiczenia na prostowniki to możesz robić "dzień dobry" albo martwy ciąg lecz nie na dużych ciężarach.
Z tymi sztangielkami zamisat sztangi na barki to mi powiedziali ze sztanga przed kklatka jest bardzo kontuzjogenna, wiec lepsze sa hantle do tego. Dobry pomysl z tym "Dzien dobry", sprobuje. :)
Ja pośladki czuje w ćwiczeniach, w których pełnią rolę współudziałowców np. skłony tułowia "DZień Dobry" na prostowniki i przy martywm ciągu na prostych naogach i oczywiscie po przysiadach. Na nastepny dzien po robieniu nog mam piekne zakwasy w posladkach.
[...] Testosteron 4,92 (2,49-8,39) Estradiol 34,40 (11,30-43,20) Nie wiem z czego to wynika, ale libido wciąż jest słabe. Poranny wzwód zdarza się ostatnio rzadziej. Ten tydzień poświęcę na obserwacje, ale na pewno nie jest tak, że codziennie budzę się ze wzwodem... Ochota na seks jest mniejsza, stresuję się dosyć, że nie będę w stanie utrzymać [...]
[...] Testosteron 4,92 (2,49-8,39) Estradiol 34,40 (11,30-43,20) Nie wiem z czego to wynika, ale libido wciąż jest słabe. Poranny wzwód zdarza się ostatnio rzadziej. Ten tydzień poświęcę na obserwacje, ale na pewno nie jest tak, że codziennie budzę się ze wzwodem... Ochota na seks jest mniejsza, stresuję się dosyć, że nie będę w stanie utrzymać [...]
nie wiem jak przy swoim schorzeniu możesz robić dzień dobry - ja z miejsca bym to skreślił. przed oceną planu jakieś info o sobie obszerniejsze nieco. nogi warto potraktować korekcyjnie - prostowania i uginania na maszynach + wspięcia siedząc w zakresie 8-15 z zapasem.
[...] *************************************************************** dozuciłem jeszcze do rozgrzewki: podrzuty x 20/przysiady x 100+/ pąpki x 30/ podciąganie x 15 dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x12 50kg 3.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1x12 50kg 4.wyciskanie [...]
Plecy robie co czwarty dzien 4x podciaganie z ciezarem nachwyt 12 10 8 8 4x wioslowanie najczesciej nachwyt 12-8 2x dzien dobry 10 10 Dysproporcja miedzy klata a plecami chyba jest bo dipy robie z 40kg a podciaganie z 10kg na lawce plaskiej po 12x 80kg a wioslowamie 12x 70kg Podciaganie na pewno technika perfekcyjna a wioslowanie mniej wiecek jak [...]
[...] na palcach ze sztanga za karkiem 20, 15, 15 PIATEK Plecy: 1.Martwy ciag ze sztanga 15, 12, 10 2.Wioslowanie sztangielkami 12, 10, 8 3.Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 15, 12, 10 3.Szrugsy - 3 serie Biceps: 1. sztanga mocno gięta stojąc - 12, 10, 8 2. hantelki, chwyt młotkowy - 12, 10, 8 Jeżeli ten plan również jest ,,do [...]
Kolego zastanów się jeszcze raz nad wyborem bo wydaje mi się że nie masz pojęcia w co się chcesz wpakować. Aby coś znaczyć w tym sporcie (na szczeblu wojewódzkim) musisz na dzień dobry (w twoim wieku) lub po roku treningu uzyskać co najmniej III klasę sportową z każdej z dyscypliny 10-boju. http://www.kpzla.pzla.pl/html/ks_nor.htm . Więc weź [...]